전체 글29 11. 스마트한 음악 선택으로 우울한 마음을 부스팅하기 음악은 예로부터 마음을 위로하거나, 여러 사람과 흥분을 나누는 매개체였습니다. 음악은 가라앉은 마음을 부스팅하는 심리적 자극제가 될 수 있는데, 이것은 신체의 전기적 특성을 활용한 결과이기도 합니다. 하지만 적절하게, 스마트하게 선택해야 그 효과가 배가 되겠죠. 그리고 왜 그런지도 알게 된다면 훨씬 더 적절한 선택을 할 수 있을 겁니다. 소리 진동의 자극 원리 진동 에너지 중에 우리에게 가장 익숙한 것이 바로 소리입니다. 소리의 파동 즉 음파는 공기에 밀도변화를 일으킵니다. 이 힘이 전파되는 파장은 몇 cm~ 수십 m 길이에 이릅니다. 이 파동이 통과되는 공기는 압축과 팽창을 반복하고, 어떤 물질의 표면에 도달하면 진행방향이 변하거나(반사, reflection) 열 에너지로 변화되면서 그 부딪힌 매질에 .. 2023. 12. 5. 10. 세상의 주파수를 타는 법 이 세상에는 고유한 주파수가 있어서 여기에 내가 맞으면 편하고 안 맞으면 힘듭니다. 환경이 비우호적이면 적응해야 합니다. 그런데 이 지구는 원래 생물에 우호적입니다. 엄밀히 말하면 지구에 친화적인 생물만 살아남은 것이겠죠. 그러니 불안은 인간이 친화적이지 않아서 생긴 것이 아닐까요? 우주의 진동 크게 보면, 이 세상은 모두 바쁘게 움직이고 있습니다. 은하수도 돌고 있고, 태양계도 돌고 있으며, 지구와 행성은 태양계 내에서 태양을 둘레로, 각 행성의 위성은 행성을 중심으로 돌고 있습니다. 지구 가장 안쪽의 금속 내핵과 그 위의 액체 외핵도 무서운 속도로 돌고 있고, 지구도 스스로 자전하며 돌고 있습니다. 이 모든 것을 이루는 원소를 구성하는 핵과 전자도 가만히 있는 게 아닙니다. 그리고 서로간에 모두 서로.. 2023. 12. 4. 9. 우울 탈출: 지금 바로 바닥부터 시작 손가락 하나 까딱해서 우울을 탈출하는 방법이 있습니다. 낚는 말 같지만, 그렇게 탈출이 시작됩니다. 무기력해도 가능한 방법으로 시작해야 하니까요. 우울해지면 기력도 식욕도 없고, 아무것도 하기 싫고 침대에서 나오기 조차 까마득합니다. 이건 아닌데, 뭔가는 해야한다는 건 안다면? 이 에너지 바닥에서 할 수 있는 것을 이야기하려합니다. 뭘 하려면 눈에 초점 맞출 정도의 활력정도는 있어야합니다. 일단 두 가지 방법이 있습니다. 첫째 방법은 없는 에너지도 조금씩 안으로부터 끌어내는 적극적 방법이고, 두번째 더 심각한 경우에는 에너지를 주사바늘로 꽂듯이 주입하는 방법입니다. 말기암 완치처럼 이해해보기: 내 안의 불씨를 살린 것 말기암은 난치병이죠. 우울증이 정신적인 난치병인 것 처럼요. 하지만 지난 10~20년동.. 2023. 11. 19. 8. 전기적 인간(Electric Human) 특성을 활용하는 법 우리 인간은 전기적 인간입니다. 이 특성을 이용해서 온몸을 배터리 충전시키듯 충전할 수 있습니다. 물리학에서 배웠 듯, 모든 것은 원소(atom)로 이루어져 있고, 원소는 양전하(+)를 가진 양성자(proton), 음전하(-)를 가진 전자(electron), 그리고 중성자(neutron)로 이루어져 있습니다. 이런 전하들 간에 균형이 깨지면 원소는 양전하나 음전하를 띄게 되고, 이에 따라 전자가 이동하면 우리는 이를 전기라고 말합니다. 우리 몸은 엄청나게 큰 원소의 모임이므로, 전기를 발생시키며, 또 전기로 충전됩니다. 이 전기는 생존에 필수적입니다. 우리 몸의 세포는 안정된 상태에서 세포막 안쪽에 음전하를 띄고, 바깥 쪽에 양전하를 띄고 있다가, 외부로부터 신호를 받으면 이 전하의 위치를 변형시켜 전기.. 2023. 11. 14. 7. 불안으로 기운이 소진될 때 초기 대처 3단계 불안할 때 대처하는 방법 사람들은 불안한 상황에 스스로 대처하려고 무던히 노력합니다. 불안을 잠재우려고 강박 행동을 하기도 하고, 이 행동은 강박증으로 악화되기도 합니다. 어느 정도는 대처가 됩니다. 그런데 그게 잘 안되면 소진될 수도 있습니다. 기운이 하나도 안 남는 거죠. 뭔지 모를 위협이 언제 어디서 나타날지 모르니 늘 경계하고 있어야 합니다. 얼마나 에너지 소모가 크겠습니까. 자신도 모르게 늘 경계하고 있는 것이죠. 그런데 경계하더라도 불안이 해소되지도 않습니다. 사실 뭘 경계하는 건지도 모르는 경우가 많으니까요. 결국에는 무기력해집니다. 그런데, "무기력"은 내 안에서 스스로 자정작용을 한 것이라고 볼 수도 있습니다. 이제껏 해온 대처행동이 소용이 없었으니 이제 포기하라고 명령한 것입니다. “이.. 2023. 11. 13. 6. 불안과 우울: 감정의 은유적 메시지 감정은 종종 불안과 우울이라는 메시지로 우리 자신에게 뭔가 신호를 전달합니다. 스스로가 보내는 안락지대에서 벗어나거나 떨어지고 있다는 경고 메시지인 것이죠. 불안, 우울이라는 감정이 보내는 메시지 불안의 순기능: 불안은 보통 새로운 도전이나 위기와 같은 상황에 대비하는 우리의 본능적 반응인 "fight or flight" 반응을 만듭니다. 다시 말해, 긴장하는 것이죠. 불안은 때로 우리를 안전한 지역에서 떠나 새로운 경험에 도전하려는 용기를 주며 우리의 안락지대를 더 넓게 확장하도록 독려할 수 있습니다. 우울의 순기능: 그러나 불안은 우울로 변할 수 있습니다. 불안이 점점 심해지면 우리 몸은 더 이상 에너지를 소비하지 말라고 신호를 보냅니다. "freeze" 신호로 나타지요. 가벼운 우울은 주변 환경과 .. 2023. 11. 11. 5. 안전지대를 안락지대와 일치시킬 것 (Safety zone=Comfort zone) 불안은 안전지대로부터 내 안락지대가 밀려나면 발생합니다 사회의 능력과 문화가 변화하면서 그 사회를 구성하는 사람들은 불편해질 수 있습니다. 전 세계가 정치적, 경제적으로 긴밀하게 연결되어 있어서 먼 곳의 사건과 문화 현상도 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 놀랍게도, 우리가 속한 지역사회의 생각과 문화도 서서히 변할 수 있습니다. 그래서 예전에는 상상하기 어려웠던 일들이 현재는 당연한 것처럼 다가오기도 합니다. 한 예로, 우리나라에서는 예전에는 지식인들만이 한자를 사용했죠. 게다가 한자는 우리 말과 어울리지 않는 중국 글자입니다. 어려울 수 밖에요. 지식과 정보는 어려운 한자를 익힌 지식층 만의 전유물이었죠. 그러나 15세기 중반에 만들어진 한글은 빠르게 전국으로 퍼졌습니다. 그러나 당시의 보수적인 지식층.. 2023. 11. 11. 4. SAFETY ZONE (안전지대)를 넓히고 머무는 방법 세상의 안락지대(comfort zone)는 인간에게 안전지대(Safety zone)입니다. 세상이 사람들에게 안전을 보장하는 영역을 Safety zone (안전지대) 라고 한다면, 이 안전지대에서 편안하게 사는 사람은 안전합니다. 반면 안전지대 밖에서 살거나 안전지대 안팎을 오가며 사는 사람들은 끊임없는 위협을 느낍니다. 자신의 안락지대가 안전지대 밖에 있기 때문입니다. 안전지대(safety zone) 안에 안락지대(comfort zone)가 있어야 별다른 갈등 없이 안전을 보장받으며 살 수 있습니다. 하지만 개인의 안락지대가 사회가 별로 원치 않는 위치에 있으면 아쉽지만 생존하기가 참 어렵게 됩니다. 삶이 힘들어지는 것입니다. 안락지대는 개인적인 것입니다. 그래서 그 안락지대가 그 사람한테 긍정적으로 .. 2023. 11. 6. 2. COMFORT ZONE - (1) 유아, 아동기 안락지대 - 유아, 아동기 각 개인마다 고유하고 그만이 가진 독특한 안락지대가 있습니다. 그 사람의 성격을 만들고 인생의 방향을 잡는 것, 바로 유아, 아동기에 형성된 안락지대가 바로 그것입니다. 나만의 Comfort zone 인간의 공통된 안락지대 속에 개별 인간은 또 저마다의 개성이 묻어난 안락지대를 가지고 삽니다. 이는 신념체계라고도 말할 수 있습니다. 사람마다 편하게 느끼는 상황이 다르고, 자신 있다고 느끼는 정도와 영역도 다릅니다. 어느 정도의 경제적 여건이 돼야 안심하는지도 모두 다 다릅니다. 안락지대는 마치 프로그래밍 같은 것입니다. 인류가 진화를 거듭해 오면서 가장 생존에 효율적인 영역을 알아냈듯이, 인간 개개인도 자신이 처한 각자의 환경에 맞추어 그 개별적인 안락지대를 만들어냅니다. 사람은 처음 태어날 때 가족의 .. 2023. 11. 5. 이전 1 2 3 4 다음
