불안6 11. 스마트한 음악 선택으로 우울한 마음을 부스팅하기 음악은 예로부터 마음을 위로하거나, 여러 사람과 흥분을 나누는 매개체였습니다. 음악은 가라앉은 마음을 부스팅하는 심리적 자극제가 될 수 있는데, 이것은 신체의 전기적 특성을 활용한 결과이기도 합니다. 하지만 적절하게, 스마트하게 선택해야 그 효과가 배가 되겠죠. 그리고 왜 그런지도 알게 된다면 훨씬 더 적절한 선택을 할 수 있을 겁니다. 소리 진동의 자극 원리 진동 에너지 중에 우리에게 가장 익숙한 것이 바로 소리입니다. 소리의 파동 즉 음파는 공기에 밀도변화를 일으킵니다. 이 힘이 전파되는 파장은 몇 cm~ 수십 m 길이에 이릅니다. 이 파동이 통과되는 공기는 압축과 팽창을 반복하고, 어떤 물질의 표면에 도달하면 진행방향이 변하거나(반사, reflection) 열 에너지로 변화되면서 그 부딪힌 매질에 .. 2023. 12. 5. 9. 우울 탈출: 지금 바로 바닥부터 시작 손가락 하나 까딱해서 우울을 탈출하는 방법이 있습니다. 낚는 말 같지만, 그렇게 탈출이 시작됩니다. 무기력해도 가능한 방법으로 시작해야 하니까요. 우울해지면 기력도 식욕도 없고, 아무것도 하기 싫고 침대에서 나오기 조차 까마득합니다. 이건 아닌데, 뭔가는 해야한다는 건 안다면? 이 에너지 바닥에서 할 수 있는 것을 이야기하려합니다. 뭘 하려면 눈에 초점 맞출 정도의 활력정도는 있어야합니다. 일단 두 가지 방법이 있습니다. 첫째 방법은 없는 에너지도 조금씩 안으로부터 끌어내는 적극적 방법이고, 두번째 더 심각한 경우에는 에너지를 주사바늘로 꽂듯이 주입하는 방법입니다. 말기암 완치처럼 이해해보기: 내 안의 불씨를 살린 것 말기암은 난치병이죠. 우울증이 정신적인 난치병인 것 처럼요. 하지만 지난 10~20년동.. 2023. 11. 19. 7. 불안으로 기운이 소진될 때 초기 대처 3단계 불안할 때 대처하는 방법 사람들은 불안한 상황에 스스로 대처하려고 무던히 노력합니다. 불안을 잠재우려고 강박 행동을 하기도 하고, 이 행동은 강박증으로 악화되기도 합니다. 어느 정도는 대처가 됩니다. 그런데 그게 잘 안되면 소진될 수도 있습니다. 기운이 하나도 안 남는 거죠. 뭔지 모를 위협이 언제 어디서 나타날지 모르니 늘 경계하고 있어야 합니다. 얼마나 에너지 소모가 크겠습니까. 자신도 모르게 늘 경계하고 있는 것이죠. 그런데 경계하더라도 불안이 해소되지도 않습니다. 사실 뭘 경계하는 건지도 모르는 경우가 많으니까요. 결국에는 무기력해집니다. 그런데, "무기력"은 내 안에서 스스로 자정작용을 한 것이라고 볼 수도 있습니다. 이제껏 해온 대처행동이 소용이 없었으니 이제 포기하라고 명령한 것입니다. “이.. 2023. 11. 13. 6. 불안과 우울: 감정의 은유적 메시지 감정은 종종 불안과 우울이라는 메시지로 우리 자신에게 뭔가 신호를 전달합니다. 스스로가 보내는 안락지대에서 벗어나거나 떨어지고 있다는 경고 메시지인 것이죠. 불안, 우울이라는 감정이 보내는 메시지 불안의 순기능: 불안은 보통 새로운 도전이나 위기와 같은 상황에 대비하는 우리의 본능적 반응인 "fight or flight" 반응을 만듭니다. 다시 말해, 긴장하는 것이죠. 불안은 때로 우리를 안전한 지역에서 떠나 새로운 경험에 도전하려는 용기를 주며 우리의 안락지대를 더 넓게 확장하도록 독려할 수 있습니다. 우울의 순기능: 그러나 불안은 우울로 변할 수 있습니다. 불안이 점점 심해지면 우리 몸은 더 이상 에너지를 소비하지 말라고 신호를 보냅니다. "freeze" 신호로 나타지요. 가벼운 우울은 주변 환경과 .. 2023. 11. 11. 5. 안전지대를 안락지대와 일치시킬 것 (Safety zone=Comfort zone) 불안은 안전지대로부터 내 안락지대가 밀려나면 발생합니다 사회의 능력과 문화가 변화하면서 그 사회를 구성하는 사람들은 불편해질 수 있습니다. 전 세계가 정치적, 경제적으로 긴밀하게 연결되어 있어서 먼 곳의 사건과 문화 현상도 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 놀랍게도, 우리가 속한 지역사회의 생각과 문화도 서서히 변할 수 있습니다. 그래서 예전에는 상상하기 어려웠던 일들이 현재는 당연한 것처럼 다가오기도 합니다. 한 예로, 우리나라에서는 예전에는 지식인들만이 한자를 사용했죠. 게다가 한자는 우리 말과 어울리지 않는 중국 글자입니다. 어려울 수 밖에요. 지식과 정보는 어려운 한자를 익힌 지식층 만의 전유물이었죠. 그러나 15세기 중반에 만들어진 한글은 빠르게 전국으로 퍼졌습니다. 그러나 당시의 보수적인 지식층.. 2023. 11. 11. 1. COMFORT ZONE (안락 지대), 불안의 원인 불안의 원인은 안락지대를 벗어났기 때문입니다. 생존을 위협하는 위험한 곳으로 나왔기에 두려워지는 것이죠. 불안을 해소하기 위한 노력이 성공하면 다시 안전한 상태로 돌아갑니다. 그리고 다시 그 상황이 오면 당황치 않고 대처할 수 있게 됩니다. 그렇게 인간은 반복적으로 불안을 정복해왔고, 먹이사슬의 꼭대기에 올랐습니다. 우리는 그 후예입니다. 1. 생존의 위협- 불안과 우울의 진화 불안과 우울은 아주 흔하게 나타납니다. 거의 모든 사람이 어느 정도 경험하고 있습니다. 불안과 우울은 우리의 기본 생존 전략입니다. 우리가 불안하거나 우울할 때는 생존에 어떤 위협이 있는 것입니다. 이것은 우리 원시 조상이 현대 인류에게 물려준 진화적 특성 중 하나입니다. 현재 상황에서 "생존 방법을 모색하라"는 메시지라고 볼 수.. 2023. 11. 3. 이전 1 다음
